N3 · 40 parole

Tenersi in forma in giapponese

Riscaldamento, allenamento, stili di nuoto, muscoli doloranti e gli sport che si fanno per divertimento.

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Tra queste 40 parole, quante ne vuoi per giro, fino a tutte: prima ciò che va ripassato oggi, poi le nuove. Prima scegli, poi completi, poi scrivi da solo. Gli errori tornano subito.

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Quasi tutte queste parole indicano un esercizio e prendono する: ストレッチをする, 筋(きん)トレをする, 深呼吸(しんこきゅう)をする. In palestra dominano i prestiti; i composti di kanji — 準備運動(じゅんびうんどう), 筋肉痛(きんにくつう), 腹筋(ふっきん) — si imparano a scuola e sono altrettanto comuni nel parlato. Gli stili di nuoto prendono il nome da ciò che fa il corpo: 平泳(ひらおよ)ぎè «nuoto piatto»背泳(せおよ)ぎ«nuoto sulla schiena»

Le parole

Sostantivo (40)

筋(きん)トレallenamento di forza; pesiSostantivoN3

週(しゅう)に三回(さんかい)、ジムで筋(きん)トレをしている。Faccio pesi in palestra tre volte a settimana.

Abbreviazione di 筋力(きんりょく)トレーニング.

運動靴(うんどうぐつ)scarpe da ginnasticaSostantivoN3

明日(あした)は山(やま)を歩(ある)くので、運動靴(うんどうぐつ)で来(き)てください。Domani si cammina in collina, quindi venite con le scarpe da ginnastica.

ストレッチstretching; allungamentoSostantivoN3

運動(うんどう)の後(あと)は、ゆっくりストレッチをしたほうがいい。Dopo lo sport è meglio fare stretching con calma.

準備運動(じゅんびうんどう)riscaldamento (esercizi)SostantivoN3

泳(およ)ぐ前(まえ)に、必(かなら)ず準備運動(じゅんびうんどう)をしましょう。Prima di nuotare fate sempre il riscaldamento.

腕立(うでた)て伏(ふ)せflessioni (sulle braccia)SostantivoN3

腕立(うでた)て伏(ふ)せは家(いえ)でも道具(どうぐ)なしでできる。Le flessioni si possono fare a casa senza attrezzi.

腹筋(ふっきん)addominaliSostantivoN3

腹筋(ふっきん)を鍛(きた)えると、姿勢(しせい)がよくなるそうだ。Si dice che rafforzare gli addominali migliori la postura.

Anche l’esercizio: 腹筋(ふっきん)をする, fare gli addominali.

スクワットsquat; piegamenti sulle gambeSostantivoN3

スクワットは足(あし)の筋肉(きんにく)を鍛(きた)えるのにいい。Gli squat sono utili per rafforzare i muscoli delle gambe.

ランニングcorsa; joggingSostantivoN3

朝(あさ)のランニングを始(はじ)めてから、体(からだ)の調子(ちょうし)がいい。Da quando corro la mattina mi sento in forma.

ウォーキングcamminata (come esercizio)SostantivoN3

膝(ひざ)が痛(いた)いので、走(はし)る代(か)わりにウォーキングをしている。Mi fanno male le ginocchia, quindi invece di correre cammino.

ジムpalestraSostantivoN3

会社(かいしゃ)の近(ちか)くのジムに通(かよ)い始(はじ)めた。Ho cominciato ad andare in una palestra vicino all’ufficio.

トレーニングallenamentoSostantivoN3

試合(しあい)が近(ちか)いので、トレーニングの量(りょう)を増(ふ)やした。La partita si avvicina, quindi ho intensificato gli allenamenti.

スタミナresistenza; fiatoSostantivoN3

最後(さいご)まで走(はし)れるように、スタミナをつけたい。Voglio migliorare la resistenza per riuscire a correre fino alla fine.

息(いき)fiato; respiroSostantivoN3

階段(かいだん)を上(あ)がっただけで息(いき)が切(き)れた。Sono rimasto senza fiato solo a fare le scale.

Restare senza fiato è 息(いき)が切(き)れる.

深呼吸(しんこきゅう)respiro profondoSostantivoN3

走(はし)り終(お)わったら、深呼吸(しんこきゅう)をして息(いき)を整(ととの)えよう。Quando finisci di correre, fai dei respiri profondi per calmare il respiro.

Anche verbo: 深呼吸(しんこきゅう)する.

水分(すいぶん)liquidi; idratazioneSostantivoN3

運動(うんどう)するときは、水分(すいぶん)をしっかり取(と)りましょう。Quando fai sport, ricordati di bere molto.

筋肉痛(きんにくつう)dolori muscolariSostantivoN3

久(ひさ)しぶりにテニスをしたら、次(つぎ)の日(ひ)ひどい筋肉痛(きんにくつう)になった。Ho giocato a tennis dopo tanto tempo, e il giorno dopo ero pieno di dolori.

縄跳(なわと)びsalto della cordaSostantivoN3

縄跳(なわと)びは短(みじか)い時間(じかん)でもいい運動(うんどう)になる。Saltare la corda è un buon esercizio anche per poco tempo.

鉄棒(てつぼう)sbarra (ginnastica)SostantivoN3

小学生(しょうがくせい)のころは、鉄棒(てつぼう)が得意(とくい)だった。Alle elementari ero bravo alla sbarra.

ジャンプsaltoSostantivoN3

ジャンプしたら、天井(てんじょう)に手(て)が届(とど)いた。Saltando riuscivo a toccare il soffitto.

Anche verbo: ジャンプする.

回数(かいすう)numero di volteSostantivoN3

少(すこ)しずつ練習(れんしゅう)の回数(かいすう)を増(ふ)やしていこう。Aumentiamo un po’ alla volta il numero degli allenamenti.

平泳(ひらおよ)ぎrana (stile di nuoto)SostantivoN3

平泳(ひらおよ)ぎなら一(いち)キロ泳(およ)げる。A rana riesco a nuotare un chilometro.

クロールstile libero; crawlSostantivoN3

クロールで二十五(にじゅうご)メートル泳(およ)げるようになった。Adesso riesco a fare venticinque metri a stile libero.

背泳(せおよ)ぎdorso (stile di nuoto)SostantivoN3

背泳(せおよ)ぎは顔(かお)が水(みず)の上(うえ)に出(で)ているので、息(いき)が楽(らく)だ。A dorso il viso resta fuori dall’acqua, quindi si respira facilmente.

サイクリングgiro in bicicletta; ciclismo (per svago)SostantivoN3

天気(てんき)がいい日(ひ)は、川沿(かわぞ)いをサイクリングする。Nelle belle giornate vado in bici lungo il fiume.

ヨガyogaSostantivoN3

ヨガを始(はじ)めてから、よく眠(ねむ)れるようになった。Da quando ho cominciato lo yoga dormo bene.

バレーボールpallavoloSostantivoN4

昼休(ひるやす)みに同僚(どうりょう)とバレーボールをした。All’ora di pranzo ho giocato a pallavolo con i colleghi.

卓球(たっきゅう)ping-pong; tennistavoloSostantivoN3

温泉(おんせん)旅館(りょかん)で家族(かぞく)と卓球(たっきゅう)をした。Alla locanda termale ho giocato a ping-pong con la famiglia.

バドミントンbadminton; volanoSostantivoN3

体育館(たいいくかん)でバドミントンをして、たくさん汗(あせ)をかいた。Abbiamo giocato a badminton in palestra e abbiamo sudato per bene.

陸上(りくじょう)atletica leggeraSostantivoN3

高校(こうこう)では陸上部(りくじょうぶ)に入(はい)っていた。Alle medie facevo parte del club di atletica.

Abbreviazione di 陸上競技(りくじょうきょうぎ); alla lettera «sulla terra».

スケートpattinaggioSostantivoN4

冬(ふゆ)になると、湖(みずうみ)が凍(こお)ってスケートができる。D’inverno il lago gela e ci si può pattinare.

ボウリングbowlingSostantivoN3

雨(あめ)の日(ひ)は、友達(ともだち)とボウリングに行(い)くことが多(おお)い。Nei giorni di pioggia vado spesso a bowling con gli amici.

球技(きゅうぎ)sport con la pallaSostantivoN3

走(はし)るのは苦手(にがて)だが、球技(きゅうぎ)は好(す)きだ。Non sono bravo a correre, ma mi piacciono gli sport con la palla.

運動神経(うんどうしんけい)attitudine sportiva; coordinazioneSostantivoN3

弟(おとうと)は運動神経(うんどうしんけい)がよくて、どんなスポーツもすぐ上手(じょうず)になる。Il mio fratellino è portato per lo sport e diventa subito bravo in tutto.

Alla lettera «nervi motori»; 運動神経(うんどうしんけい)がいい vuol dire essere bravi negli sport.

グラウンドcampo sportivoSostantivoN3

雨(あめ)でグラウンドが使(つか)えないので、今日(きょう)の練習(れんしゅう)は中止(ちゅうし)だ。Per la pioggia il campo non si può usare, quindi l’allenamento di oggi è annullato.

全力(ぜんりょく)tutte le forze; massimo impegnoSostantivoN3

最後(さいご)の百(ひゃく)メートルは全力(ぜんりょく)で走(はし)った。Gli ultimi cento metri li ho corsi a tutta velocità.

フォームtecnica; postura (nello sport)SostantivoN3

コーチに走(はし)るフォームを直(なお)してもらった。L’allenatore mi ha corretto la tecnica di corsa.

カロリーcaloriaSostantivoN3

一時間(いちじかん)歩(ある)くと、どのくらいのカロリーを消費(しょうひ)するのだろう。Chissà quante calorie si bruciano camminando un’ora.

歩数(ほすう)numero di passiSostantivoN3

スマホで一日(いちにち)の歩数(ほすう)を記録(きろく)している。Tengo il conto dei passi giornalieri sul telefono.

早歩(はやある)きcamminata veloceSostantivoN3

健康(けんこう)のために、駅(えき)まで早歩(はやある)きで行(い)くようにしている。Per la salute vado alla stazione a passo svelto.

体重計(たいじゅうけい)bilancia pesapersoneSostantivoN3

毎朝(まいあさ)体重計(たいじゅうけい)に乗(の)るのが習慣(しゅうかん)になっている。Salire sulla bilancia ogni mattina è diventata un’abitudine.

Sulla bilancia si «sale» con 乗(の)る.

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Questa lista fa parte di Tempo libero, hobby e sport — sette liste e 208 parole che si possono anche ripassare insieme.

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